Sprawdzone sposoby na schudnięcie w pasie
Część 1 - Hula hop
Ćwiczenie z hula hop to
prosty, a jednocześnie bardzo skuteczny sposób wymodelowania talii. Podczas treningu
bowiem pracują wszystkie mięśnie
brzucha (proste,
poprzeczne, skośne oraz czworoboczne lędźwi). Systematyczne ćwiczenia
wzmacniają nie tylko mięśnie brzucha, ale także mięśnie kręgosłupa (m.in.
mięśnie dna miednicy) oraz mięśnie pośladków. Modelują także uda, a co więcej
ujędrniają i uelastyczniają skórę, likwidując niekiedy nawet uporczywy cellulit.
Jakie hula hop wybrać?
Na rynku dostępne są różne
rodzaje hula hop, począwszy od tych małych, dziecięcych, które są zbyt lekkie,
by przynieść nam spodziewane efekty; poprzez składane, zawierające dodatkowo
magnetyczne wypustki, masujące ciało podczas ćwiczeń. Niestety prawda o nich
jest smutna, a raczej bardzo bolesna, ponieważ niemal zawsze wywołują rozległe krwiaki,
skutecznie zniechęcając tym do ćwiczeń. Wypróbowałam wszystkie rodzaje i z
doświadczenia wiem, że najskuteczniejsze jest hula hop gimnastyczne, czyli to którego używają gimnastyczki.
Obręcze gimnastyczne mają właściwą średnicę i są odpowiednio wyważone, co
sprawia, że ćwiczenia z nimi są nie tylko skuteczne, ale i przyjemne. Poza tym
obręcze takie można dopasować indywidualnie do potrzeb, zarówno pod kątem rozmiaru,
jak i ciężaru. Im większe hula hop, tym łatwiej je ujarzmić, a z kolei, im
cięższe (oczywiście w granicach rozsądku), tym intensywniej masuje tkankę
tłuszczową, gromadzącą się w okolicy bioder i brzucha. Według własnych upodobań
możemy również dobrać ulubiony kolor lub wzór, dzięki czemu nasze hula hop jest
wyjątkowe i jedyne w swoim rodzaju:). Nie wiem, jak Was, ale mnie cieszą takie
rzeczy;))
Wracając do tematu, należy
zaznaczyć, że każde hula hop może powodować siniaki, dlatego bardzo ważne jest
stopniowe wydłużanie i intensyfikowanie ćwiczeń.
Najbezpieczniejsze (wg mnie) jest hula hop o średnicy ok. 80-90 cm, grubości ok. 3 cm i wadze ok. 1 kg (zgodnie
z zasadą: Co za dużo, to niezdrowo;)).
Jak długo ćwiczyć?
Czas i intensywność ćwiczeń
uzależniona jest od naszego stanu zdrowia, kondycji oraz umiejętności. Osoby ze
zdiagnozowanymi wadami kręgosłupa, wrzodami żołądka oraz uchyłkami na jelitach,
powinny skonsultować z lekarzem chęć rozpoczęcia ćwiczeń z hula hop. Natomiast
co do kobiet w ciąży, chyba nie trzeba rozwijać tematu;).
Najważniejsze jest opanowanie
kręcenia i zapanowanie nad kółkiem:) Musicie je „wyczuć”, wtedy już łatwo
pójdzie:) Każda kolejna minuta, przez którą uda się utrzymać kółko na biodrach
będzie Waszym kolejnym sukcesem!:)
Docelowo warto ćwiczyć 20 min. dziennie (po 10 min. w każdą
stronę). Ale znając życie, niektóre „Krejzolki”;) podniosą poprzeczkę i będą
ćwiczyły 30-40 min. i to nawet 2 razy dziennie. Wszystko zależy od Was i Waszej
determinacji:) Pamiętajcie jednak o umiarze…, gdyż na początku mogą pojawić się
zakwasy, szczególnie w obrębie brzucha oraz wzdłuż lędźwiowego odcinka
kręgosłupa. Dlatego, by tego uniknąć na
początek wystarczy 5-10 min. ćwiczeń dziennie, sukcesywnie wydłużając czas
i natężenie treningów.
W zależności od intensywności
ćwiczeń – godzina kręcenia, to utrata od
250 do 500 kcal.
Efekty ćwiczeń z hula hop zauważycie już po 2 tygodniach à ok. 2 cm mniej
w talii:) (hula
hop`owa rekordzistka w ciągu 30 dni schudła w pasie aż 7 cm). Jednakże
wszystkie doskonale wiemy, że same ćwiczenia nie zagwarantują Nam takiego
wyniku, dlatego konieczne jest racjonalne i systematyczne odżywianie. Polecam
mój inny post, w którym dowiecie się: Jak schudnąć bez efektu jojo?
A teraz podsumujmy korzyści… Dzięki hula hop:
- pozbędziecie się oponki i boczków,
- wytrenujecie płaski brzuszek,
- spalicie tkankę tłuszczową z brzucha i bioder,
- ujędrnicie skórę i
- zmniejszycie lub nawet zlikwidujecie cellulit.
Bądźcie
wytrwałe i konsekwentne! Kręcenie kółkiem wbrew pozorom wcale nie jest takie
trudne. Nawet jeśli na początku będziecie miały problemy, to za którymś razem
zaskoczy i w końcu się uda!:)
A
jak już w pełni opanujecie te kocie ruchy;), to nic nie stoi na przeszkodzie,
byście zgłębiały tajniki kręcenia hula hopem w tańcu (np. podczas Hoopnotica,
ulubionych treningów Beyonce, Pink i Olivii Wilde) lub w innych wariacjach z
tym wspaniałym przyrządem:)
Poniżej
filmik instruktażowy:
A
tu, fajny filmik z hula hop w roli głównej;) Achh ta technologia…, czego to ludzie nie
wymyślą!;))
P.S.
Pamiętajcie, żeby urozmaicać ćwiczenia, ponieważ gdy organizm przyzwyczai się
do określonej, jednostajnej aktywności, zmniejszy się jej efektywność. Dlatego
należy co pewien czas (np. co miesiąc) zmieniać rodzaj wykonywanych ćwiczeń,
dzięki czemu treningi będą naprawdę skuteczne, a efekty szybciej widoczne, a
przecież o to właśnie Nam chodzi!:)
Do dzieła i powodzenia!:)
Autor: Talia
Witam, bardzo ciekawy artykuł:) Chciałabym się nauczyć tak kręcić:D Gdzie można kupić takie gimnastyczne hula hop? Może masz jakiś link:>
OdpowiedzUsuńŚwietny blog! Zapraszam do mnie na trening personalne: http://miejskifitness.blogspot.com/ - pierwszy blog trenerki PURE;-)
OdpowiedzUsuńZestawy na super jędrne ciało;-)Poruszą każdego faceta!
Hej mam pytanko a propo krecenia.Mam oponke dosyc nisko a hula hop jest na pasie ,wiec tam nie masuje.Czy ta oponka zostanie a reszta sie zmniejszy ..?Jak to dziala?Pozdrawiam
OdpowiedzUsuńAnonimowy pisze...
UsuńMoja koleżanka też miała nisko oponkę i bardzo ładnie sobie ją zmniejszyła, właśnie kręcąc hula-hop:) W zależności od szybkości ruchów hula hop zmienia wysokość, jeśli szybko kręcisz - będzie wyżej modelowało brzuch, a jeśli nieco wolniej - to będzie niżej. Najważniejsze jest stałe napinanie mięśni brzucha:)) Ale wiesz co jest najlepsze na oponkę, niestety zmiana sposobu żywienia... Długo unikałam tej opcji, szukając różnego rodzaju ćwiczeń i oczywiście to pomagało, ale dopiero zmiana odżywiania zmieniła wszystko:) Pamiętaj o 2 najważniejszych rzeczach: jedz co 3 godziny i pij dużo wody między posiłkami i staraj się spać po 8 godzin, a zapewniam Cię, że pozbędziesz się oponki:) Warto przestawić się na zupy, przynajmniej na początku - będziesz zachwycona efektami:)
Właśnie to tak długo trzeba ćwiczyć i ćwiczyć... a jak nie widać efektów to się traci motywację. Zobaczcie na https://julimex.pl/pl/p/Lekkie%2C-czarne-figi-wyszczuplajace-Slim-All-Day-571/1643 można szybko się nieco wyszczuplić z dolnej partii brzucha, boczków, bioder. Zawsze to jakiś sposób, chociaż pod wymarzoną sukienkę jak chcemy założyć.
OdpowiedzUsuńNaprawdę śietnie napisane. Pozdrawiam.
OdpowiedzUsuńWydaje mi się, że jeśli interesuje was temat diet i odchudzania, jak najbardziej powinniście zajrzeć także tutaj http://dietetyk.edu.pl/9-mitow-na-temat-tluszczu-i-cholesterolu/ i dowiedzieć się trochę o popularnych mitach na temat cholesterolu. Według mnie to bardzo ciekawa i warta uwagi wiedza
OdpowiedzUsuńHula hop jest świetne! kilka miesięcy nim kręciłam i świetnie podkresliło mi to talie :D Przy okazji stosowałam oczywiście dietę, pare przepisów znalazłam na doktorfit.edu.pl
OdpowiedzUsuń